Sugerencias saludables

"Quien tiene salud tiene esperanza, y quienes tienen esperanza, lo tienen todo" - Provervio arabe

Muevete
Haz un reto personal el encontrar nuevas maneras de mover tu cuerpo. Escoge las escaleras en vez de elevadores; organiza un partido con amigos; camina a la tienda para hacer tus compras; pasea a tu perro; juega con tus hijos; poda el cesped. Cualquier cosa que te haga moverte no sólo te mantiene en forma, sino que elimina el estress de tu cuerpo. Piensa en moverte por pequeños intervalos de tiempo, no tiene que ser una hora en el gimnasio o 45 minutos de aerobics o tai chi o kickboxing. Pero es fantastico si puedes llevarlo a cabo. Mientras tanto, muevete más. Todo el día cha, cha, cha....hazlo!

Elimina la grasa
Evita comida obvia como comida frita, hamburguesas, tocino, jamón, salami, salsas. Al comprar productos lacteos como queso, queso cottage,leche y crema escoge los que son baja en grasa. Nueces y sandwiches, mayonesas, margarinas, mantequillas y salsas deben comerse en cantidades pequeñas. Todos en variedades bajas en grasas como sustitutos, quesos y mayonesas sin grasas. Pensamiento del día: Corta la grasa!

Deja de fumar
Y habla con tus hijos al respecto, quitales el falso romaticismo del cigarro creado en películas, series y comerciales. Pensamiento del día: Deja de fumar sólo un cigarro...el siguiente!

Reduce el estress
Más fácil de decir que de hacer, pero puede hacerse de diferentes formas. Algunos expertos recomiendan tener pensamientos positivos; tomar 30 minutos al día para realizar algo que te guste (ejemplo camina en la playa o en el parque; lee un libro; visita a un amigo; juega con tu perro; escucha música tranquila; mira una película divertida; toma un mansaje; facial o corte de cabello.) Cuenta hasta 10 antes de perder el control o enojarte. Evita gente conflictiva cuando te sea posible.  Pensamiento del día: Cuando el mundo se vea rojo, piensa en nubes rosas, respira...y flota con ellas!!

Protegete de la contaminación
Si no puedes vivir en un ambiente libre de contaminación, cuando menos evita los cuartos con humo; áreas con tráfico; respirar en túneles o cuando pasen camiones. Haz ejercicio en casa o en áreas con aire limpio. Planta muchos arbustos en tu jardín, son buenos para mantener la contaminación y polvo de las calles fuera de tu casa. Pensamiento del día: Si el smog se mete en tus ojos, boca, nariz y tus pulmones...come atún diario con una buena tasa de té verde.

Usa tu cinturon de seguridad
Estadisticas demuestran que añaden longevidad y ayuda a aliviar heridas potenciales en choques. Pensamiento del día: Abrochate y cuida que todos lo hagan!

Evita tomar demasiado
Mientras que estudios recientes demuestran que una copa de vino al día (dos para hombres) puede protegerte contra enfermedades del corazón, más de esa cantidad puede causar problemas de salud como problemas tipo cáncer de hígado y riñones. Pensamiento del día: Disfruta y comparte una buena botella de vino y haz que dure más tiempo.

Mantente positivo
Definitivamente hay una conexión entre vivir bien y saludable y mantener una actitud alegre ante la vida. Pensamiento del día: No puedes estar triste o enojado cuando sonries o cantas :)

Escoge bien a tus padres
El lazo entre salud y genética es fuerte, pero sólo porque uno o dos de tus padres murieron jóvenes por enfermedades no significa que no puedas contrarrestar tu herencia. Pensamiento del día: Sigue estas sugerencias para una vida saludable y y crea tu propio destino!

Crea un bonito día!!!

No olvides de compartirnos tus comentarios o ideas!